mvk2665 писал(а):я вам больше скажу - на тренировку с полным желудком тоже не желательно, может поплохеть
Я свою овсянку (150 гр в исходном, сухом виде) съедаю примерно в 7:25 утра, а в 8:10 примерно - уже делаю рабочий присед со штангой на груди. Вчера вес штанги был 60 кг. На 20 раз. На одном дыхании. Сажусь максимально глубоко. Для меня это ооочень чувствительно. Минут пять откачиваюсь. Но рвотных позывов не испытываю: думаю, что желудок к тому моменту уже относительно чист...) В течение пары месяцев буду каждую неделю увеличивать вес на 5 кг, снижая количество повторений и увеличивая число подходов.
Zimmer писал(а):Иван, будь последовательным - выше пишешь, что надо час после трени не есть.
Теперь - не надо думать про окно, надо БЖУ и калории контролировать.
Определись...
Обожаю, когда меня подтягивают за базар...)))
А я ведь и не говорил вовсе, что "надо ЧАС после трени НЕ есть". Я говорил, что ЧЕРЕЗ час после трени НАДО есть...
Но это так, в порядке юмора...)
А теперь по сути:
1. "Теперь - не надо думать про окно, Определись..."...
В первом случае я просто рекомендовал не есть (про окно - ни слова), во втором - привожу мнение о том, что поглощать углеводы с белком в первый "оконный" час - не обязательно... Не понимаю, что не так?
2. Ключевое. В первом случае речь шла о похудении(!!!) и одном из возможных вариантов реализации этой задачи, во втором - о наборе массы(!!!) и в этом контексте - об "анаболическом окне", целесообразность учитывания которого, поставлена автором приведенной статьи под сомнение (не мной даже). Похудение и набор массы... Задачи, как бы, немного разные...)
Так каким же образом совет НЕ кушать в первый час после тренировки ПРИ ПОХУДЕНИИ, противоречит мнению, что кушать в первый час после тренировки ПРИ НАБОРЕ МАССЫ - не обязательно?
Это же все равно, что противопоставлять нюансы технологии строительства - нюансам технологии сноса зданий. Чистейший абсурд! Ну так ведь?
Zimmer писал(а):Определись...
Не могу, уж извините...
Определиться окончательно не представляется возможным, так как для доказательства истинности приведенных мнений, необходимо, как минимум, провести исследования с контрольными группами испытуемых. Для меня это слишком хлопотно и затратно...) Именно поэтому я ничего не утверждаю, а использую слова: "совет", "рекомендация", "мнение", исходя из личного (своего или чужого) опыта. Кстати, об опыте:
Прошло 3 недели, как мы с женой стали ездить в зал к 8-ми утра. Тренируемся пока дети спят (чуток сместили им график). Жена тренируется натощак. Добавили ей низкоуглеводку-диету. Но решили, что сразу после тренировки необходим легкий белковый завтрак. Ибо кроме 40-ка минутного кардио, она пашет с железками в объемно-силовом режиме. Каждая мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю. Понедельник, четверг: низ (ноги). Вторник, пятница: верх тела. Среда, суббота - только кардио. Воскресенье - отдых. 5 приемов пищи в течение дня. Мясо, яйца, рыба, кальмар и много зелени. Проголодаться не успевает. Результат - минус 5 кг с копейками на сегодняшний момент (за 3 недели). Самочувствие хорошее.
Желаю всем того же... и хорошего вам настроения
...