Сообщение mvk2665 » Пт дек 30, 2016 12:06 pm

sakhalinets писал(а):Было время, когда были перерывы в тренировках до 3-х месяцев. Начинали беспокоить боли, приходилось даже прихрамывать. Связываю это с ослаблением костной ткани без тренировочной нагрузки и как следствие - возникновение не приятных последствий даже после не значительной бытовой нагрузки или даже длительной пешей прогулки по асфальту.

мышечной тут наверное?...вот это один из минусов для меня
sakhalinets писал(а):В принципе, я давно потерял интерес к попыткам убедить окружающих в своем вИдении ситуации, главное, что у меня есть более чем 10-летний опыт жизни с протезами, напрочь опровергающий представления большинства о рамках допустимого/необходимого для таких, как я.

убеждать дело не благодарное, а вышеописанный опыт, как вариант может пригодиться тому кто ищет именно такой расклад :)
---------------------------------------------------------------------
штанга для меня конечно не пойдет, а вот гантели кг на 5 я приобрету. т.к. уже вошел во вкус и мышцы требуют большей нагрузки...

mvk2665
 
Сообщения: 68

Сообщение sakhalinets » Вс янв 01, 2017 3:36 pm

mvk2665 писал(а):
sakhalinets писал(а): Связываю это с ослаблением костной ткани без тренировочной нагрузки .

мышечной тут наверное?..

То есть, по вашему, свойства мышц можно изменить с помощью тренировок с тяжестями, а костная ткань - это нечто статичное, неизменное... А, к примеру, бедренная кость (в которой, кстати, у вас закреплена ножка протеза) у вас такая же прочная, как и у человека, который приседает со штангой на плечах весом 200кг (и при этом не ломает себе части тела, участвующие в движении)? Ну включите логику...)

Каждый месяц тело в космосе теряет 1% костной ткани. Скелет организм космонавта становится похожим на кости людей страдающих остеопорозом. При изменении гравитации после возвращения на Землю, астронавты постоянно рискуют получить переломы. Специальные физические упражнения и диета космонавтов, направлены на то, чтобы избежать истончения костной ткани.

Снижение активности вызывает значительные проблемы со здоровьем у человека и других млекопитающих. Когда организм бездействует, увеличивается высвобождение кальция, и процессы разрушения костей начинают преобладать над процессами формирования. Это приводит, в первую очередь, к потере костной ткани, а во вторую — к переломам и трещинам.

От мышечной бездеятельности страдает и костная система. Ведь для того чтобы костная ткань укреплялась, ей необходима постоянная тренировка, скелет становится крепким только при систематических физических нагрузках. Если же человек мало двигается, костная ткань разрежается, из нее вымывается кальций, что становится причиной остеопороза.

Только нужно помнить, что тренируется то, что тренируешь. Наше слабое место - кости таз и бедренная кость. Нагрузка тут нужна плавная и мощная, компрессионная, которая возникает при преодолении гравитации с отягощением. Другого способа укрепления косной ткани не существует. Если кто-то вздумает укреплять кость с помощью бега, то очень скоро столкнется с проблемами. Ибо частая ударная нагрузка при беге и ходьбе разрушает окружающие протез ткани. Сколько раз в неделю вы присядете с грузом? Маскимум 40-50 раз. А сколько ударов получит ваш сустав за хотя бы километровую пробежку?
Плавание. Не вредно, но и не полезно в плане укрепления костей. Общий физический тонус, мышцы и т. п. Это не мои фантазии, существует масса исследований на этот счет. При чем, не мифическими "учеными массачусетского университета", а нашими, советскими специалистами. На них я ссылался в первом десятке страниц ветки.
А теперь сопоставьте это с тем фактом, что главный враг нормального функционирования эндопротеза - остеопороз, который влечет расшатывание импланта (крепятся его узлы не в мышцах, а в костной ткани) и последующую ревизию. Вот, почему я не ошибся, выбрав в союзники штангу.
Начините с приседаний со своей гантелью и добавляйте по 5 кг каждую неделю. Постепенно доведете до полной амплитуды. Я например сажусь в глубокий сед или как минимум - до параллели бедра полу. Где-нибудь по весне обязательно сниму своё видео с приседом со штангой и на плечах и на груди (сейчас совсем туго со свободным временем).
Если не любите длинных тренировок и не нужнен рост массы, то возьмите такую схему:
(1) Тренируйся каждый день, семь дней в неделю.2
(2) Используй 70% от 1ПМ (максимальный вес, одно повторный максимум) для старта, в процессе роста силы продолжай использовать 70%
(3) В течение Первой недели:

= День 1 - Сделай три сингла
(сингл - это подход с одним-единственным повторением
) с интервалом отдыха в 1-2 минуты (то есть присел, отдохнул минуту, присел второй раз, отдохнул минуту, присел еще раз и получилось три подхода по одному повторению - три сингла)
= День 2 - Сделай пять синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 3 - Сделай семь синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 4 - Сделай девять синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 5 - Сделай 11 синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 6 - Сделай 13 синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 7 - Сделай 15 синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты

Теперь ты полностью завершил цикл и переходишь к Неделе 2, Дню 1. Добавь 2,5кг или 5кг и пройди цикл снова.

(4) Один раз в месяц тестируй свой максимум, чтобы убедиться, что ты используешь в недельном цикле вес, который составляет 70% от максимума. Если вес, который ты использовал, оказался больше 70%, отдохни неделю и внеси изменения. Если тренировочный вес был меньше 70%, добавь вес. Такой ежемесячный тест максимума позволит оставаться в целевой зоне.
Такие тренировки выполняются 7 дней в неделю, 365 дней в году. Каждую неделю вы учитесь справляться с большей нагрузкой и усиливаете свои сухожилия и связки (и кости!!!), выполняя все больше и больше работы к концу каждого цикла, а затем, в течение следующей недели, или цикла, вы добавляете вес и повторяете все снова. Главное достоинство такого типа тренировок в том, что вы строите огромную силу, но не доводите себя до состояния утомления, поскольку организм подстраивается естественно и ритмично. (заметного ущерба для результат не случится, если будете тренироваться таким образом не каждый день, а через день... просто примерно придерживайтесь описанного протокола)

установлено, что во время длительной спячки, которая длится до 6 месяцев, черные медведи (барибалы) могут подавлять процессы разрушения костной ткани.
Контролировать этот процесс медведям помогает специфический белок. С 2006 по 2009 годы ученые брали образцы крови у 13 самок барибалов во время спячки и после нее. Исследователям удалось выяснить, что уровень одного белка во время спячки повышался в 15 раз. Это был кокаин- и амфетамин-регулируемый транскрипт (CART), который позволяет барибалам останавливать процессы разрушения костной ткани.

[/quote]
ну вот, штанга и кокаин - в помощь...)
Так, что (к мужикам) если в быту не хотите слышать о себе фразы типа: "Да вы что??... Да ему ж нельзя... (поднять мешок с мукой/жену на руки).. у него же инвалидность... у него же суставы...", то берите на вооружение здравый смысл и логику, а не стереотипы и страхи безграмотного большинства.

sakhalinets
 
Сообщения: 145

Сообщение Zimmer » Ср янв 04, 2017 11:34 am

2 Сахалииец
Так все-таки полуприсед (до параллели бедер с полом) или полный (глубокий)?
Это "две большие разницы" (с).
Особенно потому, что полный присед - это именно то, чего врачи, абсолютно все, настоятельно рекомендуют избегать всю жизнь. И не потому, что кости не выдержат, а потому, что сустав вывихнется. Причем сам сустав натренировать нельзя - ни упражнениями, ни кокаином.

Касательно ходьбы - читал информацию на сайте производителя протезов Зиммер, что спокойная ходьба укрепляет соединение ножки с костью.
Вы производителю (ЗИММЕР), надеюсь, верите?

Zimmer
 
Сообщения: 85

Сообщение sakhalinets » Ср янв 04, 2017 10:27 pm

Zimmer писал(а):2 Сахалииец
полный присед - это именно то, чего врачи, абсолютно все, настоятельно рекомендуют избегать всю жизнь. И не потому, что кости не выдержат, а потому, что сустав вывихнется. Причем сам сустав натренировать нельзя - ни упражнениями, ни кокаином.

Не помню, говорил я об этом говорил уже, то повторюсь: дело в том, что я далек от этой проблемы и узнал о ней из ваших диалогов...) (речь об опасности вывиха из-за глубокого седа). Абсолютно спокойно могу принять "зековскую позу" (на корточках). Не напрягаясь достану лбом коленей, стоя на прямых ногах. Никто мне ни каких рекомендаций, кроме необходимости вести относительно спокойный, здоровый образ жизни, не давал. Возможно, я производил впечатление человека, доводить до сведения которого банальности, нет нужды...) Впрочем, приседать со штангой - тоже никто не рекомендовал... Наверное, меня действительно не подвела интуиция с выбором протеза. Так что, упражнения и кокаин нужны мне вовсе не для профилактики вывиха.
Zimmer писал(а):Касательно ходьбы - читал информацию на сайте производителя протезов Зиммер, что спокойная ходьба укрепляет соединение ножки с костью.
Вы производителю (ЗИММЕР), надеюсь, верите?

Зиммеру я верю, но только в вопросах, касаемых качества их продукции... а информацию о способах укрепления соединения ножки с костью, лучше все-таки, искать в других источниках (если конечно, речь не идет об опубликованных выдержках со ссылками на эти источники). А что такое "спокойная ходьба"? Я не слышал о существовании единого регламента, описывающего точные характеристики, универсальные для всех и для каждого...) То, что лучше ходить пешком, чем совсем не ходить, а беречь свои протезы, лежа на диване - бесспорно. Поэтому как только позволяет физический тонус, наши врачи тут же заставляют пациентов вставать с кроватей, умеренно опираясь на про оперированную конечность. И естественно, спокойная ходьба укрепляет костную ткань в нужном месте. Укрепляет ровно на столько, чтобы можно было ходить спокойно. Но не бежать или подымать 80-ти килограммовое бревно. Или выполнять иную тяжелую физическую работу, не нанимая для этого нормальных, физически крепких мужиков. Я же не хочу просить соседа, чтобы он вытащил из машины и занес в кладовку 50кг-мешок муки. Это унизительно. Мне было бы жалко мою жену из-за того, что у нее муж-инвалид. Поэтому я попытался найти свое решение проблемы и нашел его... :)

sakhalinets
 
Сообщения: 145

Сообщение sakhalinets » Ср янв 04, 2017 10:35 pm

Чтобы не быть балаболом, попробую завтра все-ж такие сделать короткое видео о глубине приседа. Есть, правда, проблемка: спортзал закрыт (хозяева бухают до ближайшего понедельника), на улице мороз, стойки я не не найду, а тяжелую штангу на морозе подымать над головой с земли - чревато травмой связок, разогреть которые на морозе - крайне проблематично (это для тех, кто не в курсе). Так, что если найду время, то присед будет с весом максимум килограмм 60...


Zimmer писал(а):2 Сахалииец
Так все-таки полуприсед (до параллели бедер с полом) или полный (глубокий)?
Это "две большие разницы" (с).

Кстати, какой же это полуприсед - до параллели? Это нормальный билдерский присед. В лифтинге соревновательное движение предусматривает чуть ниже параллели - для фиксации судьями. В ТА попой в пол - в качестве тренировочного движения практикуется. А нам здесь и подавно - абсолютно нет смысла париться по поводу глубины седа. Для укрепления опорно-двигательного аппарата, в крайнем случае, вообще можно обойтись удержанием штанги на плечах, просто сняв её со стоек и постояв так 5-10 секунд.. или даже до 30-ти секунд.(или мешка с песком)

sakhalinets
 
Сообщения: 145

Сообщение mvk2665 » Чт янв 05, 2017 10:06 am

sakhalinets писал(а):Я же не хочу просить соседа, чтобы он вытащил из машины и занес в кладовку 50кг-мешок муки. Это унизительно. Мне было бы жалко мою жену из-за того, что у нее муж-инвалид. Поэтому я попытался найти свое решение проблемы и нашел его... :)

ничего в этом унизительного нет, 50кг это серьезный вес, я еще до операции решил проблему иначе, вытряхиваю мешок из багажника на землю, наклоняю тележку, волоком загружаю и везу в амбар на тележке...летом думаю в гараже лебедку соорудить, с лебедкой оно удобнее разгружаться будет...

mvk2665
 
Сообщения: 68

Сообщение Zimmer » Чт янв 05, 2017 10:06 pm

2 Сахалинец
Я не про технику приседа качками и прочими атлетами.
Я вот про этот Ваш текст:
Я например сажусь в глубокий сед

Такая поза категорически запрещена всеми врачами, и было бы любопытно увидеть, что не все так однозначно.
Спешки нет, когда/если сможете, тогда и продемонстрируете. Специально что-то затевать не надо.

Спасибо.

Zimmer
 
Сообщения: 85

Сообщение sakhalinets » Чт янв 05, 2017 10:19 pm

Зиммер, я имел в виду, что стараюсь по мере силовых возможностей садиться как можно добросовестней, а не самодурствовать, как некоторые юные ютубо-качки, когда берут вес, чтобы поразить окружающих...
только что, по темноте, во дворе у себя наскоряк достал гриф с блинчиками... сделал несколько подводящих подходов (все снял) взятия на грудь, переноса за голову и приседа... техника кривая, взятие на грудь с толчком не делал с февраля того года.. сейчас смог осилить 70 кг. С ними и присел. Постарался присесть глубоко, подконтрольно. Экспозиция ужасная. Стыдно выкладывать такое видео. Но раз общал - выложу в ютубе, сюда кину ссылку и через пару дней удалю... до лучших времен...) (кто успел - тот посмотрел). Как и ранее говорил, по весне попробую снять что-то внешне более достойное.. :roll:

sakhalinets
 
Сообщения: 145

Сообщение Zimmer » Пт янв 06, 2017 9:47 pm

2Сахалинец
Всё здорово, но это я, видно, плохо излагаю свой вопрос.
Меня интересует не столько силовые показатели, сколько кинематика. Глубокий сед на полной ступне - пусть даже и без отягощения - вот что интересно.
А как его достичь - это следующий вопрос.

Удачи.
И всех со светлым праздником Рождества.

Zimmer
 
Сообщения: 85

Сообщение Wkoneff » Сб янв 07, 2017 6:22 am

Вот прям только что специально сел ягодицами на пятки. Глубже некуда. Без проблем.
О процессе реабилитации я уже писал, хотя присед с отягощением не одобряю категорически, вполне приличные ноги и ягодицы можно сделать с минимумом динамических осевых нагрузок.

Wkoneff
 
Сообщения: 111

Пред.След.

Вернуться в Эндопротезирование

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Ivan1890