Mult50 писал(а):Почему резиновые жгуты? Чем это лучше штанги на ваш взгляд?
Штанга - это серьезная развивающая нагрузка, требующая или опыта или инструктора... или изначально серьезный подход с самостоятельным изучением техники выполнения упражнений, а также сопутствующих факторов тренинга, как например разминка в виде "разогревающих" подходов в отдельно взятом упражнении, с постепенным увеличением веса снаряда и выполнением в итоге главных - рабочих подходов. Не знание или не понимание важности этих нюансов, для большинства простых смертных, приведет к травмам, застою, отсутствию ожидаемого результата и разочарованию. Так вот, а в случае со жгутом, эспандером, нужно быть чрезвычайно настойчивым идиотом, чтобы получить вместо оздоровления - травмы. Жгут прекрасно подходит как раз восстановления после самых различных травм. По-моему нет лучшего средства, позволяющего разогнать кровь в нужной части тела. Выполнять движение нужно с умеренной нагрузкой в многоповторном протоколе (на 15, 20 и более повторений) до ярко выраженного жжения и чувства наполненности в мышце. Обычно это называют "закачать" мышцу (сустав).
mvk2665 писал(а):а я временно забил на упражнения, у нас жара стояла долго, просто жарило и месяц без дождей, да и работы на селе летом не до упражнений
Давно стараюсь не забивать, так как отсуствие дОлжной нагрузки в течение трех-четырех недель приводит к возникновению ломоты в бедрах, не желанию двигаться и как следствие - к снижению жизненного тонуса, не уверенности в себе и тревожным, гнетущим мыслям о будущем человеческого общества и в частности - своей семьи, как его ячейки. А чтоб очередная тренировка при +35-40 по Цельсию, не окончилась инсультом, я существенно снизил объемы нагрузки, оставив только приседания, жим лежа и подтягивания. Жим и приседы делаю по лифтерской схеме в силовом режиме - с малым числом повторений в подходе (1-4). Вес снаряда рассчитывается от максимума в одном повторении (ПМ1). Думаю увеличить силовые показатели:

Я слегка занизил при расчете свой максимум в приседе, чтобы исключить риск перегруза при работе с около-предельным весом. Становую решил совсем не делать и за счет этого выполнять присед не 1-2 раза в неделю, а 3 раза. Поэтому сам тренировочный цикл сократился до 8-ми недель вместо 16-ти. На легких тренировках вместо 3Х5 (при моих детских силовых показателях, такая нагрузка - это уж слишком "ни о чем") делаю либо 3 подхода по 10 приседаний, либо один подход на 20 повторений (вес 50 кг) -для активизации кровотока в области таза и бедер. Подтягивания в конце тренировки: В понедельник и среду - 3 подхода по 5, в пятницу - 5 подходов, в последнем (5-м) - на первой неделе выполнил 6 повторений, а в каждую следующую пятницу увеличиваю количество подтягиваний на 1 повторение пока не упрусь в отказ. После чего начну добавлять количество в 4-м подходе и так далее.