Упражнение с лентой я делала так: садилась, ступни на расстоянии примерно 10-15 см. Колени соединяла и перетягивала лентой, а потом отводила на уровень бедер. А надо так: сесть, ноги на расстоянии примерно ширины бедер, протянуть ленту и укрепить в таком состоянии, а уже потом отводить бедра в стороны, колени не соединять. Упражнение лягушки делать в положении лежа. Стопа стоит на полу, колено согнуть, соблюдая угол, и медленно отводить согнутое колено в сторону.
А в общем, это огромная проблема- правильная реабилитация. Упражнение(снимок представленный выше) мне удалось практически сразу, но, угол у меня больше 90 градусов, а вот лежа на боку поднимать согнутую или прямую ногу вверх удалось не сразу. Только после того, как добавила упражнения с лентой. Делала неправильно, но осторожно, и эффект проявился быстро. Буквально через пару дней нога уже стала подниматься. А, когда стою, поднимаю колено вверх, 90 градусов не получается. Хотя и стараюсь. Вот это сказали плохо, надо разрабатывать. Записалась сегодня в центр кинезетерапии. Со следующей недели. Потом напишу, что и как.