mvk2665 писал(а):sakhalinets писал(а): Связываю это с ослаблением костной ткани без тренировочной нагрузки .
мышечной тут наверное?..
То есть, по вашему, свойства мышц можно изменить с помощью тренировок с тяжестями, а костная ткань - это нечто статичное, неизменное... А, к примеру, бедренная кость (в которой, кстати, у вас закреплена ножка протеза) у вас такая же прочная, как и у человека, который приседает со штангой на плечах весом 200кг (и при этом не ломает себе части тела, участвующие в движении)? Ну включите логику...)
Каждый месяц тело в космосе теряет 1% костной ткани. Скелет организм космонавта становится похожим на кости людей страдающих остеопорозом. При изменении гравитации после возвращения на Землю, астронавты постоянно рискуют получить переломы. Специальные физические упражнения и диета космонавтов, направлены на то, чтобы избежать истончения костной ткани.
Снижение активности вызывает значительные проблемы со здоровьем у человека и других млекопитающих. Когда организм бездействует, увеличивается высвобождение кальция, и процессы разрушения костей начинают преобладать над процессами формирования. Это приводит, в первую очередь, к потере костной ткани, а во вторую — к переломам и трещинам.
От мышечной бездеятельности страдает и костная система. Ведь для того чтобы костная ткань укреплялась, ей необходима постоянная тренировка, скелет становится крепким только при систематических физических нагрузках. Если же человек мало двигается, костная ткань разрежается, из нее вымывается кальций, что становится причиной остеопороза.
Только нужно помнить, что тренируется то, что тренируешь. Наше слабое место - кости таз и бедренная кость. Нагрузка тут нужна плавная и мощная, компрессионная, которая возникает при преодолении гравитации с отягощением. Другого способа укрепления косной ткани не существует. Если кто-то вздумает укреплять кость с помощью бега, то очень скоро столкнется с проблемами. Ибо частая ударная нагрузка при беге и ходьбе разрушает окружающие протез ткани. Сколько раз в неделю вы присядете с грузом? Маскимум 40-50 раз. А сколько ударов получит ваш сустав за хотя бы километровую пробежку?
Плавание. Не вредно, но и не полезно в плане укрепления костей. Общий физический тонус, мышцы и т. п. Это не мои фантазии, существует масса исследований на этот счет. При чем, не мифическими "учеными массачусетского университета", а нашими, советскими специалистами. На них я ссылался в первом десятке страниц ветки.
А теперь сопоставьте это с тем фактом, что главный враг нормального функционирования эндопротеза - остеопороз, который влечет расшатывание импланта (крепятся его узлы не в мышцах, а в костной ткани) и последующую ревизию. Вот, почему я не ошибся, выбрав в союзники штангу.
Начините с приседаний со своей гантелью и добавляйте по 5 кг каждую неделю. Постепенно доведете до полной амплитуды. Я например сажусь в глубокий сед или как минимум - до параллели бедра полу. Где-нибудь по весне обязательно сниму своё видео с приседом со штангой и на плечах и на груди (сейчас совсем туго со свободным временем).
Если не любите длинных тренировок и не нужнен рост массы, то возьмите такую схему:
(1) Тренируйся каждый день, семь дней в неделю.2
(2) Используй 70% от 1ПМ (максимальный вес, одно повторный максимум) для старта, в процессе роста силы продолжай использовать 70%
(3) В течение Первой недели:
= День 1 - Сделай три сингла
(сингл - это подход с одним-единственным повторением) с интервалом отдыха в 1-2 минуты (то есть присел, отдохнул минуту, присел второй раз, отдохнул минуту, присел еще раз и получилось три подхода по одному повторению - три сингла)
= День 2 - Сделай пять синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 3 - Сделай семь синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 4 - Сделай девять синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 5 - Сделай 11 синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 6 - Сделай 13 синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
= День 7 - Сделай 15 синглов с интервалом отдыха в 1-2 минуты
Теперь ты полностью завершил цикл и переходишь к Неделе 2, Дню 1. Добавь 2,5кг или 5кг и пройди цикл снова.
(4) Один раз в месяц тестируй свой максимум, чтобы убедиться, что ты используешь в недельном цикле вес, который составляет 70% от максимума. Если вес, который ты использовал, оказался больше 70%, отдохни неделю и внеси изменения. Если тренировочный вес был меньше 70%, добавь вес. Такой ежемесячный тест максимума позволит оставаться в целевой зоне.
Такие тренировки выполняются 7 дней в неделю, 365 дней в году. Каждую неделю вы учитесь справляться с большей нагрузкой и усиливаете свои сухожилия и связки (и кости!!!), выполняя все больше и больше работы к концу каждого цикла, а затем, в течение следующей недели, или цикла, вы добавляете вес и повторяете все снова. Главное достоинство такого типа тренировок в том, что вы строите огромную силу, но не доводите себя до состояния утомления, поскольку организм подстраивается естественно и ритмично. (заметного ущерба для результат не случится, если будете тренироваться таким образом не каждый день, а через день... просто примерно придерживайтесь описанного протокола)
установлено, что во время длительной спячки, которая длится до 6 месяцев, черные медведи (барибалы) могут подавлять процессы разрушения костной ткани.
Контролировать этот процесс медведям помогает специфический белок. С 2006 по 2009 годы ученые брали образцы крови у 13 самок барибалов во время спячки и после нее. Исследователям удалось выяснить, что уровень одного белка во время спячки повышался в 15 раз. Это был кокаин- и амфетамин-регулируемый транскрипт (CART), который позволяет барибалам останавливать процессы разрушения костной ткани.
[/quote]
ну вот, штанга и кокаин - в помощь...)
Так, что (к мужикам) если в быту не хотите слышать о себе фразы типа: "Да вы что??... Да ему ж нельзя... (поднять мешок с мукой/жену на руки).. у него же инвалидность... у него же суставы...", то берите на вооружение здравый смысл и логику, а не стереотипы и страхи безграмотного большинства.